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上班族经常出现腰痛该如何有效改善

  工作人员平时经常看文件,经常去上班,而且经常看电脑,这容易导致身体受到影响,还有很多人,还会出现腰痛,日常生活中要注意合理地进行保健,有效调理,避免造成不良后果,那么,上班族如何有效地改善腰痛。

  腰痛尝试站着办公

  1、改变坐姿。

  要舒适地坐着,坐骨的位置非常重要。日常生活中许多人坐着时,坐骨容易前移,从而导致骨盘向后,增加了腰部的负担。所以正确的坐法是:坐下时将臀部再向后移动3厘米,这样可以正确地调整骨盘的位置,骨盘立起来才能保持挺拔的姿势。

  2、如果是改变坐姿或腰痛,最好是站着办公。

  假如换了坐姿还是不能缓解腰痛,建议站起来办公。许多人认为计算机工作是一种非坐以待毙的工作,但事实上,研究结果显示,久坐会增加患心脑血管疾病的风险,而腰痛也是由于长时间保持一个姿势所导致的不良后果。当你腰痛的时候,站起来工作也是一个很好的方法,比如你在写回信的时候不用太专注。假如是在家办公,也可选择把电脑放在地板上,一边做做拉伸操,一边用电脑工作。

  3、工作间隙做简单的拉伸操。

  一般来说,长时间保持不良姿势会导致腰痛。ol在工作时必须将双肩双臂向前伸到键盘上,这样很容易导致驼背、身体前屈疼痛等。所以,工作间隙不妨花一两分钟做一次简单拉伸操:

  1、将双腿盘在椅子上,保持正坐的姿势,像日本人一样,伸展背部肌肉,双手向后交叉握住,做扩胸操;

  2、保持坐姿,双脚伸直,做身体前屈动作;

  3、保持盘腿姿势,右腿先伸直,身体前屈,双手尽量接触右脚尖,保持10-20秒钟;换左腿伸直,继续身体前屈,两手试着碰触左脚尖,尽量让右脚尖接触右脚。同样的方法也可以做2-3次。

  长期服用止痛药对身体有很大的危害,日常生活中要多做一些简单的保健操,这样对缓解疼痛有很好的效果,而且要经常走动,这样可以缓解腰痛,大家要注意自我保健,综合调理,不要忽视自己的生活问题,要多做调理。