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锻炼真的能提高性能力吗?应该怎么做?

  对多数的男人来讲,适度锻炼无异于作用温和的“春药”。如果男女都能坚持体育锻炼,保持适中的体型和良好的肌张力,那么,人们的性生活质量也会有所保证。与不爱活动的男性相比,爱好体育锻炼的男性的性能力往往更持久,直到晚年,性活动仍能比较活跃。

锻炼真的能提高性能力吗

  国外有一项针对参加过3个月锻炼后的人群调查。结果表明,在被调查的男子中,每周至少参加3次有氧锻炼(使心率增加70%~80%)的人的性要求、性能力和性满意度至少提高了30%。即使参加相同时间的散步也能使性能力有所改善。

  坚持体育锻炼者的中老年的性生活频率,高于不锻炼的同龄人,大致相当于比他们年轻10~20岁的不锻炼者的水平。锻炼者不仅自我感觉良好,他们的伴侣对他们的感觉也很好。

  锻炼能产生上述良好效果与心血管功能加强有关。男子阴茎的勃起和维持时间都离不开畅通、健全的血液循环,而锻炼能增加包括生殖器在内的全身血流量。同时,保持适度的性生活有益于使人保持正常的体重。所以说,保持适度的运动和性生活,能使它们与体重控制三者之间形成良性循环。

  常打太极拳

  练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行,每天最好是坚持在45分钟左右,如果呈现雾霾等空气污染情况,还是在家运动比较适合。

  每天自我按摩腰部

  两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感停止。迟早各一次,每次约200下。

  每天搓脚心

  两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,迟早各1次,每次搓300下。

  每天做缩肛运动

  全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。